Ylätalja veto eteen

Aseta pitkä suora tanko taljan kiinnikkeeseen
Säädä reisituet jalkojesi päälle
Ota tangosta hieman hartioita leveämpi myötäote ja istu penkille
Alussa kädet kyynärpäistä pienessä koukussa ja niska-hartiaseutu rentona
Vedä ensin olkapäät alas ja vasta sen jälkeen vedät tangon leuan tasolle
Purista ala-asennossa lapaluita yhteen
Laske tanko hallitusti takaisin yläasentoon ja laske niska-hartiaseudusta jännitys hetkeksi pois
Ylävartalo koko liikkeen ajan pienessä takanojassa

	Muista vetää olkapäät alas ennen käsiä