Selän ojennus

Säädä selkärulla niin, että se on lapaluiden päällä istuessasi penkillä
Istu penkille jä säädä liikkeen alku mahdollisimman alas
Katseella kiintopiste yläviistossa
Selkä suorana koko liikkeen ajan!
Kädet rentoina reisien tai kahvojen päällä
Ojenna selkä ja nouse pystyyn istumaan
Laskeudu hallitusti takaisin ala-asentoon
Älä anna painopakan osua pohjaan liikkeen aikana!

	Selkä suorana koko liikkeen ajan