Selän ojennus
YouTube-videon näyttäminen ei onnistunut. Tarkista markkinointievästeiden hyväksyminen ja selaimen yksityisyysasetukset.
- Säädä selkärulla niin, että se on lapaluiden päällä istuessasi penkillä
- Istu penkille jä säädä liikkeen alku mahdollisimman alas
- Katseella kiintopiste yläviistossa
- Selkä suorana koko liikkeen ajan!
- Kädet rentoina reisien tai kahvojen päällä
- Ojenna selkä ja nouse pystyyn istumaan
- Laskeudu hallitusti takaisin ala-asentoon
- Älä anna painopakan osua pohjaan liikkeen aikana!
| Selkä suorana koko liikkeen ajan |