Pystypunnerrus

  • Säädä painovastus itsellesi sopivaksi
  • Istu penkille ja säädä penkin korkeus penkin alla olevasta keltaisesta vivusta
  • Säädä penkin korkeus niin, että kahvat ovat alkuasennossa hartioiden tasolla
  • Ota vaakakahvoista hieman hartioita leveämällä myötäotteella kiinni
  • Nojaa koko selällä selkänojaan
  • Punnerra kahvat suoraan ylös lähes suorille käsille
  • Pidä kyynärpäät koko liikkeen ajan ranteiden alapuolella!
  • Laske kahvat hallitusti takaisin ala-asentoon
  • Älä anna painopakan osua pohjaan ala-asennossa