Pystypunnerrus

Säädä painovastus itsellesi sopivaksi
Istu penkille ja säädä penkin korkeus penkin alla olevasta keltaisesta vivusta
Säädä penkin korkeus niin, että kahvat ovat alkuasennossa hartioiden tasolla
Ota vaakakahvoista hieman hartioita leveämällä myötäotteella kiinni
Nojaa koko selällä selkänojaan
Punnerra kahvat suoraan ylös lähes suorille käsille
Pidä kyynärpäät koko liikkeen ajan ranteiden alapuolella!
Laske kahvat hallitusti takaisin ala-asentoon
Älä anna painopakan osua pohjaan ala-asennossa