Pystypunnerrus
YouTube-videon näyttäminen ei onnistunut. Tarkista markkinointievästeiden hyväksyminen ja selaimen yksityisyysasetukset.
- Säädä painovastus itsellesi sopivaksi
- Istu penkille ja säädä penkin korkeus penkin alla olevasta keltaisesta vivusta
- Säädä penkin korkeus niin, että kahvat ovat alkuasennossa hartioiden tasolla
- Ota vaakakahvoista hieman hartioita leveämällä myötäotteella kiinni
- Nojaa koko selällä selkänojaan
- Punnerra kahvat suoraan ylös lähes suorille käsille
- Pidä kyynärpäät koko liikkeen ajan ranteiden alapuolella!
- Laske kahvat hallitusti takaisin ala-asentoon
- Älä anna painopakan osua pohjaan ala-asennossa