Polven koukistus seisten

  • Säädä nilkkapehmuste niin, että se on suorittavan jalan akillesjänteen päällä
  • Siirrä painopiste tukijalan päälle ja nojaa ylävartalolla hieman eteen, paina reidet tiukasti tukityynyä vasten
  • Alussa suorittava jalka pienessä koukussa polvesta
  • Koukista suorittava jalka ja nosta pehmusteet kohti takareisiä, älä anna reiden irrota tukityynystä
  • Jännitä yläasennossa takareittä
Älä päästä suorittavaa jalkaa suoraksi asti ala-asennossa