Polven koukistus seisten

Säädä nilkkapehmuste niin, että se on suorittavan jalan akillesjänteen päällä
Siirrä painopiste tukijalan päälle ja nojaa ylävartalolla hieman eteen, paina reidet tiukasti tukityynyä vasten
Alussa suorittava jalka pienessä koukussa polvesta
Koukista suorittava jalka ja nosta pehmusteet kohti takareisiä, älä anna reiden irrota tukityynystä
Jännitä yläasennossa takareittä

	Älä päästä suorittavaa jalkaa suoraksi asti ala-asennossa