Polven koukistus seisten
YouTube-videon näyttäminen ei onnistunut. Tarkista markkinointievästeiden hyväksyminen ja selaimen yksityisyysasetukset.
- Säädä nilkkapehmuste niin, että se on suorittavan jalan akillesjänteen päällä
- Siirrä painopiste tukijalan päälle ja nojaa ylävartalolla hieman eteen, paina reidet tiukasti tukityynyä vasten
- Alussa suorittava jalka pienessä koukussa polvesta
- Koukista suorittava jalka ja nosta pehmusteet kohti takareisiä, älä anna reiden irrota tukityynystä
- Jännitä yläasennossa takareittä
Älä päästä suorittavaa jalkaa suoraksi asti ala-asennossa |