Alatalja soutu

  • Aseta kolmiokahva kiinni alataljan kiinnikkeeseen
  • Ota tangosta kiinni ja aseta jalat alustaa vasten tukevaan haara-asentoon
  • Pidä jalat koko liikkeen ajan polvista pienessä koukussa
  • Istu ryhdikkäänä selkä suorana
  • Alussa kädet kyynärpäistä pienessä koukussa ja niska-hartiaseutu rentona
  • Purista ensin lapaluut yhteen ja vasta sen jälkeen vedät tangon kiinni vatsaan
  • Laske tanko hallitusti takaisin ala-asentoon ja laske niska-hartiaseutu rennoksi
  • Ylävartalo pysyy paikallaan eikä liiku liikkeen mukana!
Muista puristaa lapaluut yhteen